De zomer is zoals elk jaar weer voorbij gevlogen. De mooie zomerdagen zijn helaas weer voorbij en de herfst staat alweer om de hoek. Tijdens de herfst en winter ontwikkelen zich meer virussen en die willen we natuurlijk graag aan ons voorbij laten gaan. Het is dus weer tijd om onze weerstand te gaan versterken! Een sterke weerstand betekent namelijk een sterker immuunsysteem die minder gevoelig is voor virussen en bacteriën. Wij helpen je op weg met een paar essentiële tips voor een goede weerstand. 

Gevarieerd en gezond eten

De basis van een sterk immuunsysteem is een gezond en gevarieerd eetpatroon. Denk dan aan bijvoorbeeld de schijf van vijf. Maar er zijn ook bepaalde producten en voedingsstoffen die een klein beetje extra helpen. Zo heeft kaneel een antibacteriële werking en kan het ervoor zorgen dat bacteriën zich niet vermenigvuldigen. Hetzelfde geldt voor honing, wat daarnaast ook nog eens antioxidanten bevat. En pecannoten zijn dan weer rijk aan gezonde vetten en mineralen zoals zink. Op deze manier kan je al een heel eind komen met het juiste eetpatroon, maar in de praktijk blijkt het nog lastig te zijn voor veel mensen om genoeg vitamines binnen te krijgen. Als dat voor jou het geval is zou je eens kunnen kijken naar vitamines kopen. Door voedingssupplementen te slikken kan je op een veilige en eenvoudige manier je vitamines en mineralen level op peil houden. Lees hier meer over op Curesupport.com.

Balans tussen bewegen en rust nemen

Beweging is goed voor lichaam en geest, dat is algemeen bekend. Wat betreft het lichaam uit zich dat ook in een goede weerstand. Zo kan iedere dag een half uurtje wandelen je immuunsysteem al verbeteren. Daarentegen is het niet verstandig om te veel van je lichaam te vragen door iedere dag intensief te sporten met te weinig rust. Je lichaam moet zich na een inspanning altijd kunnen herstellen. Het is dan ook geadviseerd om minimaal 6 uur slaap per nacht te pakken om de balans te hebben tussen inspanning en ontspanning. En met dit goede excuus om volgende keer je wekker een uurtje later te zetten, sluiten we af. Succes!

Heb je je ooit afgevraagd hoe het is om om te gaan met een hoogsensitief persoon oftewel iemand met HSP? Een grote meerderheid van de suggesties die er zijn, werken – als je zelf niet ook hoogsensitief bent. Als je hoogsensitief bent, kan het een uitdaging zijn hoe je met een andere hoogsensitief persoon moet omgaan. In dit artikel lees je meer over HSP, hoe je er zelf mee omgaat en hoe je omgaat met iemand die ook HSP heeft.

Wat ervaar je als hoogsensitief persoon?

Als hoogsensitief persoon ben je je zeer bewust van wat er om je heen gebeurt. Je voelt de emoties van jezelf en anderen diep, het is daarom ook niet zo gek dat je moeite hebt met je emotie te tonen. Jullie hebben allebei een talent om subtiliteiten te kunnen identificeren en worden diepe denkers genoemd. Je bent gewend om “intens” genoemd te worden.  En misschien zelfs ‘te gevoelig’. 

Drie manieren om met een ander hoogsensitief persoon om te gaan als HSP’er

Je ervaring met hoe om te gaan met een hoogsensitief persoon wanneer je ook hoogsensitief bent, omvat veel gemak maar ook uitdaging. Of het nu op de werkplek is of een sociale bijeenkomst, met je kind of ouder, maar ook in je relatie met je partner. De tijd nemen om na te denken over hoe om te gaan met een hoogsensitief persoon als je ook hoogsensitief bent, lijkt logisch. Hier zijn 3 manieren om met een hoogsensitief persoon om te gaan als HSP’er:

1. Maak een algemeen plan voor hoe om met elkaar om te gaan als jullie je allebei overweldigd voelen op hetzelfde moment.
2. Geef elkaar de ruimte om gedachten en gevoelens te verwerken en vraag elkaar om toestemming om feedback te geven. 
3. Conflictvermijding komt vaak voor bij HSP’ers, het inslikken van je ware gevoelens en gedachten zal echter averechts werken. De anders zou het waarschijnlijk toch aanvoelen, en er kan dan een erger conflict ontstaan. Wees daarom eerlijk tegen elkaar voordat de emoties hoog oplopen. 

Kun je verslaafd zijn en het niet eens weten? Voor velen die aan verslaving lijden, verschijnen de tekenen van een probleem zelden van de ene op de andere dag. Vaker is het proces geleidelijk, te beginnen met wat aanvoelt als een onschadelijke recreatieve ondeugd of zelfs een recept. Sommige verslaafden blijven functioneel in hun dagelijks leven, houden banen vast en zorgen voor gezinnen, wat de diagnose verslaving bijzonder uitdagend kan maken. Anderen voelen misschien geen duidelijke symptomen, buiten de terugtrekking. Om het beeld nog ingewikkelder te maken, zal niet iedereen die regelmatig alcohol of drugs gebruikt, verslaafd zijn. Dus wanneer gaat “normaal” gebruik over de grens en ontstaan er verslavingen? 

Ben ik verslaafd? 

Hoewel je altijd professionele hulp moet zoeken in de vorm van verslavingszorg wanneer je vermoedt dat je een verslaving hebt. Zijn hier enkele van de meest voorkomende tekenen van een probleem met middelenmisbruik: 

• Sterke hunkering, of prikkelbaarheid zonder toegang tot een medicijn 
• Onvermogen om gebruik te controleren of te beperken, zelfs wanneer je probeert te stoppen 
• Steeds meer van een stof nodig hebben om een effect te voelen (verhoogde tolerantie) 
• Op zoek naar geneesmiddelen op recept nadat ze niet langer medisch nodig zijn 
• Obsessieve gedachten ervaren over een medicijn
• Je dagelijkse leven herstructureren rond gebruik 
• Extreme maatregelen nemen om een medicijn te verkrijgen, zoals liegen of stelen 
• Middelengebruik verbergen voor vrienden en familie 
• Een plotseling gevoel van lusteloosheid of depressie 

Verslavingszorg

Hoewel het letten op tekenen van verslaving je zeker kan helpen een probleem te herkennen, is het zoeken naar professionele hulp de beste manier om verslaving te diagnosticeren en de hulp te krijgen die je nodig hebt. Onder begeleiding van ervaren professionals kun je ook een pad beginnen naar een gezonder, gelukkiger leven, ongeacht of je het gevoel hebt dat je huidige middelengebruik of gedrag als een “verslaving” kan worden beschouwd. Iedere persoon is uniek zo is ook iedere verslaving anders. Daarom wordt er een gepersonaliseerd programma gemaakt samen met de verslaafde op basis van de medische behoeften, maar vooral persoonlijke doelen.    

Sommige mensen sporten het liefst thuis. Thuis sporten brengt dan ook een hoop voordelen met zich mee. Toch blijkt vaak dat er een bepaalde discipline nodig is als je succesvol en consistent thuis wil sporten. Hoe zorg je ervoor dat je het thuissporten tot een succes maakt? In dit artikel geef ik je een aantal praktische tips!

Stel doelen en maak een plan

Het stellen van de juiste doelen zorgt ervoor dat je gemakkelijker focus houdt. Vraag jezelf eens af: wat wil je met het sporten bereiken? De één heeft misschien een ideaal streefgewicht, terwijl de ander zich gewoon graag lekker in z’n vel wil voelen. Maak voor jezelf duidelijk wat je doel is en stel daarnaast een plan op om dit specifieke doel te bereiken. Immers: a goal without a plan is just a wish.

De juiste fitness gear

Veel mensen die thuis sporten haken na een tijdje af omdat zij niet beschikken over de juiste fitness gear. Je hoeft je huis natuurlijk niet om te bouwen tot een complete sportschool, maar als je graag succesvol thuis wil sporten kan het helpen om één bijvoorbeeld één of twee fitnessapparaten aan te schaffen. Denk daarbij aan een hometrainer of een crosstrainer. De crosstrainer neemt dan wel iets meer ruimte in beslag dan de hometrainer, maar je kunt er wel gelijk je complete lichaam mee trainen! Kijk bijvoorbeeld eens naar deze crosstrainers van het merk Tunturi.

Pak je agenda erbij

Merk je dat je moeite hebt om consistent te trainen? Pak dan je agenda er eens bij en plan je sportmomenten in. Het lijkt misschien dom, maar je zult merken dat het écht werkt!

Behoefte aan meer fitnessinspiratie of ben je op zoek naar een uitgebreide webshop om jouw eigen fitness gear te scoren? Klik dan hier.

Een hielspoor (ook wel hielspoor genoemd) is een benige uitgroei die u soms kunt zien en voelen aan de onderkant van uw voet. Het bestaat uit kalkafzettingen en kan een puntige, haakse of plank achtige vorm hebben. Er zijn verschillende hielspoor klachten, maar ze komen heel vaak voor bij patiënten met fasciitis plantaris, of de ontsteking van de fascia plantaris – het weefsel dat langs de onderkant van de voet loopt en de hiel met de tenen verbindt.

Diagnose

Uw beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan vragen naar uw geschiedenis van hielpijn en uw voet onderzoeken op gevoeligheid aan de onderkant van de voet, in de buurt van de hiel. Ze kan u vragen uw voet te buigen om pijn en bewegingsbereik te beoordelen. Ze zal ook de hiel visueel onderzoeken op zoek naar een uitsteeksel, al dan niet aanwezig.

Een hielspoor diagnose wordt formeel gesteld wanneer een röntgenfoto het benige uitsteeksel vanaf de onderkant van de voet laat zien op het punt waar de plantaire fascia aan het hielbot is bevestigd.

Behandeling

Over het algemeen is de behandeling van hielspoor hetzelfde als die van fasciitis plantaris, met als eerste stap kortetermijn rust en ontstekings beheersing.

Voor de meeste mensen worden hielspoor beter met een conservatieve behandeling, waaronder:

• Rest
• glazuur
• Ontstekingsremmende medicatie
• Rekken
• Orthesen
• Fysiotherapie

De hielspoor zal niet verdwijnen met deze behandelingen, maar het ongemak dat het veroorzaakt kan meestal voldoende worden gecontroleerd met het gebruik ervan.

Als dat niet het geval is, kunnen cortisone-injecties bij sommige personen nuttig zijn. Een operatie om het hielspoor te verwijderen is zeldzaam en alleen nodig als het uitproberen van (en toewijding aan) de bovengenoemde behandelingen is mislukt.

Bron: skystep.nl

Als je een verslaving hebt of je kent iemand met een verslaving, zoals bijvoorbeeld een cocaineverslaving, dan is dit misschien wat voor jou. Wanneer je je aanmeldt krijg je eerst een intakegesprek, als blijkt uit het intakegesprek dat een klinische behandeling de juiste is dan is het mogelijk het looptraject te volgen bij een gespecialiseerde kliniek in Zuid-Afrika. De kliniek is gevestigd op een enorm mooie locatie terwijl de behandeling er centraal staat. Tevens heb je uitzicht op Zuid-Afrikaanse bergen die sommige inspireert een gezondere manier van leven aan te nemen.

Wie?

Het team in Zuid-Afrika is gepassioneerd tijdens hun werk met een multidisciplinaire achtergrond. Het personeel bestaat uit zowel Nederlandse als Zuid-Afrikaanse specialisten die met empathie en hun jarenlange ervaring rehabilitatie van verslaafde helpt. Je verwacht er mensen zoals artsen en psychiaters, samen met een GZ-psycholoog en andere psychologen, waaronder ook coaches en andere ervaren deskundige.

Wat?

Het traject in Zuid-Afrika duurt negen weken, dit is een erg intensieve behandeling waar je groepstherapie en individuele therapie krijgt. De behandelmethoden die geïmplementeerd worden zijn bewezen effectief te zijn met het rehabiliteren van verslavingen. Het allerbelangrijkste is misschien dat de verslaving niet het probleem is, het probleem ligt vaak psychische en dit is de zoektocht naar gezondheid.

Hoeveel?

Hoeveel kost het traject in Zuid-Afrika? De instelling is een erkende GGZ-instelling, wat dus betekent dat ze een WTZI-vergunning hebben. De behandelingen die worden aangeboden worden daarom verzekerd door verzekeraars. Er is daarnaast geen eigen bijdrage nodig voor de behandelingen, wel moet je de vliegticket naar Zuid-Afrika betalen!

Erna?

Naast het traject met behandelingen is een nazorgtraject ook enorm belangrijk. Connection-sggz weet dat. Wanneer het traject in Zuid-Afrika voltooid is wordt er in Nederland een intakegesprek gepland, zodat er een nazorgtraject opgezet kan worden op basis van het re integreren in het normale leven. Tijdens de nazorg staat https://www.connection-sggz.nl/ altijd voor je klaar, zodat jij je kan ontwikkelen.